Ny programmering

Ja det var det här med programmering när det kommer till träning och CrossFit. Jag är nu inne på min hundrafemtioelfte programmering och någon stans hoppas jag att jag nu har hittat rätt.

Nu testar jag Chris Speallers Icon Athlete, vilken i sig verkar vara ganska dyr men erbjuder då ett stort urval av träningar och programmeringar som går att kombinera. De har nu en ride där du under två veckor får prova på gratis. Därefter kostar det jag har valt dryga 60 dolladers.

Dagens pass bestod av en väl planerad uppvärmning följt av 5 rundor 20 hantelsnatchar följt av 20 Burpees, det utsatta målet är att ligga under 23 minuter. Där lyckades jag klara mig under på hyfsade 16.12. Jag tror dock att utan att ha känt mig krasslig och tvingats till några vilor så hade jag fixat denna på snabbare tid. RX vikten var 30kg men jag kör på tävlingsstandard 22.5 tills det att jag känner mig bekväm i de tyngre lyften.

Supernöjd med upplägget och rekommenderar detta! Nu hoppas jag bara att det håller i sig och att motivationen finns kvar!

Aja, hare!

Annonser

Calisthenics och lite kroppsbyggnad

Det är faktiskt så framtiden under 16 veckor kommer att se ut. Min programmering kommer att ändra form och till mesta dels beså av Calisthenics, kondition och kroppsbyggnad. Detta till följt av ytterligare ryggskott som enligt de som sägs veta saker om sådant beror på en gammal fotbollsskada som kan ha lett till en förskjutning på någon slags kota längst ned i ländryggen.

Det är aldrig roligt att behöva lägga om allt och börja om med något när det faktiskt, under väldigt lång tid känts som om jag verkligen utvecklats som atlet. Men i det långa loppet så tror och vet jag med säkerhet att detta är rätt väg att gå.

Ryggspecialisterna säger sig behöva röntgenbilder för att kunna fortsätta med ryggen, vårdcentralen har typ semesterstängt.

Dagens träning består i stort enbart av ben-övningar där Jumping Squats blandas med Squats, Utfallssteg och Bulgarian Split-Squats plus en massa annat, det kommer bli roligt men troligtvis även väldigt tufft. Utöver det tänkte jag köra lite funktionell träning med kettlebells för att stärka lite andra delar i kroppen som en annars har svårt att komma åt.

Aja harree!

Gårdagens skapade problem

Jag har sedan en tid tillbaka, så ofta jag bara kunnat, följt en programmering av Ben Bergeron, Built By Bergeron. För mig som relativ nybörjare har detta varit den absolut, för mig, mest kompletta och bäst sammansatta programmering som jag testat. Gårdagens pass bestående av nedan övningar plus en metcon gjorde dock att jag stelnade till rejält i ryggen.

1. Snatch
A. 1×3 at 60%
B. 1×3 at 70%
C. 3×3 at 75%
*All reps are drop from the top

2. Back Squat
Triple at 80%
Single at 85%
Triple at 80%
Single at 87%
Triple at 80%
Single at 90%

Av någon anledning så låser det sig i ländryggen på vänster sida för mig när jag kör Back Squats, detta kan vara till följd av ett diskbråck i mina yngre dagar, det är dock någonting som är ganska återkommande när jag kör just Back Squats.

Nu blir det en dags vila för att ladda om inför ett lunchpass i morgon med förhoppningsvis riktigt rolig Kombo!