Börjar om!

Jag får helt enkelt börja om. Jag har nu under några veckor haft riktigt dåliga träningsveckor, det som en följd av säker 6-7 månader väldigt bra träning. Som en prick över det beryktade iet så har jag nu även åkt på två ryggskott under väldigt kort tid, och nu är det bara börja om. 

Naprapaten ville som säkerhetsåtgärd, eftersom detta är ett återkommande problem att jag gör en röntgen på ryggen med ett lugnande besked om att det inte är någon fara men något som är bra för framtiden. 

Utöver det så ska jag tillbaka nu nästa veck för en till genomgång och då även jobba fram ett schema som jag kan jobba på tillsammans med min nya planering. Jag kommer fortsättningsvis att plocka bort lite av den styrkelyftsdel som jag tränat och enbart ägna mig åt kroppsviktsträning, även i WOD-form, samt att jag utöver detta kommer lägga in Body Building-träning för att få in styrka i det hela också. 

Grundplanen är att köra detta under tre månader för att sedan återgå till tyngdlyftning och de delarna i Crossfit-träningen. Jag kommer troligtvis försöka slänga in teknikträning för att inte tappa, men helt släppa fokus på vikt. 

Personligen tror jag det kan vara den bästa lösningen för att låta min kropp jobba tillbaka ryggen men samtidigt hela tiden hålla träningen igång i något så nära Crossfit jag kan komma.

Aja! Haree!

Tillbaka till vardagen!

Dagens Bergeron var riktigt skön och det känns bra att vara tillbaka efter Open-helgen. Jag tävlar inte i Open i år, jag har satt upp ett mål om att försöka tävla och deltaga i Open 2018 och därför valde jag att inte vara med i år. Jag känner mig inte helt tillfreds med alla övningar och därför valde jag att jobba mer och hårdare för att själv bli bättre innan jag ger mig in i det på riktigt, om en får säga så.

Hur som helst gör jag det enbart för mig själv men vill ändå vara så bra som möjligt och följa det mål jag satt upp innan jag utsätter mig för den pressen av att behöva bli dömd.

Hur det än ligger till så var 17.1 en av de roligare jag gjort och även om jag med nöd och näppe klarade mig innan timecap så är jag nöjd att jag klarade det på RX och ser fram emot vad som komma skall.

Idag var det följande på schemat. Jag gjorde dock negativa Muscle-ups då jag inte behärskar dem riktigt än.

1. Snatch
60%/2
65%/2
70%/2
(75%/2)2

2. Snatch Pull
(80%/4)4

3. Back Squat
(75%/3)3

4. Gymnastics Conditioning
4 Rounds, NOT for time:
1:30 of Easy Rowing
9 Muscle-ups

5. Conditioning
5RFT:
15 OHS (115/85#)
12 C2B
Directly into:
5RFT:
15 Calorie Row
12 Ring Dips

6. Midline
3 Rounds, NOT for time:
1:00 DB Hold (150/100#)
:20 L-Sit

Tisdagsträningen

Att träna är ju magiskt. Men det finns dagar då det är så enormt mycket tyngre än andra dagar och för mig är den dagen tisdagar. Jag tror mig veta anledningen till detta och det kallas helg och vilodagar. Jag tränar i regel tisdag till fredag med eventuell träning även på söndagen. Vilket resulterar i vilodagar lördagar och måndagar, och jag tror att när jag inte rör mig alls på måndagen så är kroppen inte riktigt i fas för att köra ett något tyngre pass på tisdagen.

Idag kände jag mig riktigt seg, svag och trött, men jag gav mig ändå fan på att avsluta hela passet vilket inkluderade styrkedel och en metcon bestående av Chest to bar pullups, Squat Snatch och Box jump overs. Jag var och är fortfarande helt tagen efter passet men känner att jag har ätit bra och kommer få en god återhämtning.

Hur ska jag då få bukt på problemet med att tisdagen alltid känns som veckans ”lallpass” då? Jo jag tror att svaret sitter i alternativ träning på lördagen och måndagen. Det vill säga en romwod för att mjuka upp kroppen likt Yoga eller något annat lättare så som promenad eller simning för att kroppen skall förstå att det kommer en ny träningsvecka runt hörnet. Så det skall jag försöka anamma.

Aja Hare!

Gårdagens skapade problem

Jag har sedan en tid tillbaka, så ofta jag bara kunnat, följt en programmering av Ben Bergeron, Built By Bergeron. För mig som relativ nybörjare har detta varit den absolut, för mig, mest kompletta och bäst sammansatta programmering som jag testat. Gårdagens pass bestående av nedan övningar plus en metcon gjorde dock att jag stelnade till rejält i ryggen.

1. Snatch
A. 1×3 at 60%
B. 1×3 at 70%
C. 3×3 at 75%
*All reps are drop from the top

2. Back Squat
Triple at 80%
Single at 85%
Triple at 80%
Single at 87%
Triple at 80%
Single at 90%

Av någon anledning så låser det sig i ländryggen på vänster sida för mig när jag kör Back Squats, detta kan vara till följd av ett diskbråck i mina yngre dagar, det är dock någonting som är ganska återkommande när jag kör just Back Squats.

Nu blir det en dags vila för att ladda om inför ett lunchpass i morgon med förhoppningsvis riktigt rolig Kombo!

Att en inte lär sig

Det stämmer, jag lär mig aldrig. Jag blir nu för tiden fruktansvärt dålig dagen efter jag har tagit mig några öl. Jag vet inte om det är kroppen som försöker tala om för mig att den faktiskt börjar bli gammal eller om det är min kropp som reagerar på att jag vet att det allt som oftast inte är värt att dricka, jag menar, jag kan faktiskt gå ut utan att dricka öl.

Nu passar jag ett tag och väljer att ta det lugnt och fint, åtminstone till det att frugan tar examen, då måste vi fira, hon mycket och jag lagom då.

Fredagen såg ut såhär i alla fall, kan vara en faktor som spelade in när kroppen sa ifrån efter ölen också.

cf

Bild: Chi Tsai

Dagens, Wittman

Jag tog mig tid och masade kroppen till boxen idag under lunchen. Tanken var då att jag skulle köra ett eget pass med en rad olika moment, detta vände dock snabbt när jag väl var på plats.

”Bra att du kom, värm upp lite snabbt så kör vi igång Wittman”. Ajmen tänkte jag och värmde upp så snabbt jag bara kunde för att vara redo för en rejäl genomkörare.

7 RFT:
15 KBS 24/16 kg
15 Power Clean 45/30 kg
15 Box jumps 60/40 cm

26 långa minuter senare är jag klar, helt färdig. Ja, hade jag varit rejält varm innan är jag säker på att jag hade sparat några minuter, men jag är nöjd ändå.

Aja hare!

Familjeträning

Helgen har varit fullproppad av godsaker då vi har varit på två kalas, ett barnkalas och ett vuxenkalas, detta till trots har vi även, hela familjen, hunnit med att träna. Ja det stämmer, även lilltjejen på 1 år och 8 månader fick röra på sina små i boxen under söndagen, och som hon älskade det.

Aja, hare!