Rest.Day

Vilodag igår, det var egentligen inte tanken men så blev det och skönt var väl det. Det låg kvar en kraftig träningsvärk från fredagen och behovet av vila var stort! Såhär kan det i alla fall se ut då.

Med pennan planerade jag träningen måndag till och med onsdag, nocco dricker jag för att det är gott och playstation-dosan ligger där för att jag aldrig kan bestämma vad jag skall spela.

Idag vaknade dottern 04:00, kult! Men det är en annan historia.

Hareeee

Annonser

Front Squat och lugn

20171019_132757372_iOSNu är vi igång. Första veckan med den nya programmeringen och jag måste säga att det känns riktigt bra! Den känns välplanerad, tung, men inte för tung och varierande med wodar som jag faktiskt inte har kört tidigare. Det viktiga för mig just nu är inte att det skall vara för tungt, jag vill att det skall vara varierande och erbjuda mig möjlighet att själv välja vart jag vill och hur min utveckling skall ske.

Jag har precis kommit tillbaka från en ryggskada och knasigt ”hopparknä”, vilket jag fortfarande känner av och vill därför att det skall gå i den takt jag själv väljer.

Dagens pass bestod av:

Front Squat
7-7-7
Jag tog det lugn och började på 60kg för att sedan öka till 80kg och sist men inte minst 90kg. Huvudsakligen ville jag testa mitt knä och se om jag hade några repetitioner i kroppen, och efter jag gjort den sista 7-an på 90kg så kändes det riktigt bra och lätt.

Därefter var det dags för:
4 Rundor:
12 Marklyft
9 Hang Power Clean
6 OHS

Här skulle det även innehålla 3 repklättringar men detta valde jag bort då jag kände att jag var slut sedan tisdagen och inte riktigt har vad som krävs för att ta mig upp för repet tre gånger. Här tog jag det riktigt lugnt och vilade mycket, detta då ryggen krampade sedan i tisdags och inte var redo för att gå fullt ut. Det blev 12 minuters jobb och mer fokus på teknik än att faktiskt gå fullt ut.

Maaah, det känns än så länge riktigt bra och nu laddar jag om för morgondagen med ett glas Julmust och en sängfösare i form av IconAthletes podcast som jag varmt kan rekommendera.

 

 

Ny programmering

Ja det var det här med programmering när det kommer till träning och CrossFit. Jag är nu inne på min hundrafemtioelfte programmering och någon stans hoppas jag att jag nu har hittat rätt.

Nu testar jag Chris Speallers Icon Athlete, vilken i sig verkar vara ganska dyr men erbjuder då ett stort urval av träningar och programmeringar som går att kombinera. De har nu en ride där du under två veckor får prova på gratis. Därefter kostar det jag har valt dryga 60 dolladers.

Dagens pass bestod av en väl planerad uppvärmning följt av 5 rundor 20 hantelsnatchar följt av 20 Burpees, det utsatta målet är att ligga under 23 minuter. Där lyckades jag klara mig under på hyfsade 16.12. Jag tror dock att utan att ha känt mig krasslig och tvingats till några vilor så hade jag fixat denna på snabbare tid. RX vikten var 30kg men jag kör på tävlingsstandard 22.5 tills det att jag känner mig bekväm i de tyngre lyften.

Supernöjd med upplägget och rekommenderar detta! Nu hoppas jag bara att det håller i sig och att motivationen finns kvar!

Aja, hare!

Veckans träning

Den här veckan fortsätter, precis som vanligt med att försöka få in alla delar i en varierad träning. Måndagen bestod av:

5 varv av:

Inom 6-minuter
400-meter löpning
25-Wallballs
Vila den tid som är över. Börja om, 5 varv.

Detta var utan tvekan ett av de bästa passen för mig på länge, löpningen kändes lätt och bollen kändes lätt.

Tisdagen bestod av:

4set av 4-6 Militärpressar följt av:

6 min amrap
15 Burpees
10 Push Pressar
3 min vila
6 min amrap
15 Burpees
10 Push Pressar

Här  kändes benen tunga från gårdagen och en frukost innehållande vitt bröd som alltid får mig att bli såsig och tung, men i övrigt gick det ganska bra.

Idag onsdag är det ett medellångt löp-pass plus avslutande backintervaller som står på schemat. Vädret brukar styra min motivation så jag hoppas det håller i sig!

 

 

 

Att svika sig själv

Det är nog den enklaste utmaningen jag har tagit mig an. Jag tänker samma sak, varje gång jag sätter foten i boxen och faktiskt gör ett riktigt bra pass. ”Varför tillåter jag mig inte att bli än bättre”.

Jag har alltid känt att jag vill bli riktigt bra på någonting. En gång i tiden var det fotboll, men ju mer skadorna tog över handen bytte jag riktigt och vill nu bli den bästa version av mig själv jag faktiskt kan när det handlar om fitness. Jag vill kunna springa fort och länge, hoppa högt och lyfta tunga grejer, allt detta i en form som jag finner underhållande. Träningsformen Crossfit ger mig detta.

Fast än jag någonstans drömmer om och vet att jag mår bättre av att bara träna, äta sunt och hålla mig undan sena kvällar och underbart god IPA så är det precis det senare jag ämnar helgerna åt. Med det vill jag inte påstå att jag dricker mig full och lämnar allt vad är familjelivet åt sidan under helgerna, för det gör jag inte. Men jag vet att om jag unnar mig  på helgen, så får jag några dagar därefter som min kropp inte gillar. Jag blir seg, känner mig småsjuk och grämer mig varje måndag efter lunchpasset över det faktum att jag inte ger mig själv chansen att må riktigt jävla bra!

Nu tänker jag att jag åter igen ska ta tag i detta och göra någonting av det och den här gången får det för fan bli riktigt. Kom igen ditt rövhål!

Aja hare!

Calisthenics och lite kroppsbyggnad

Det är faktiskt så framtiden under 16 veckor kommer att se ut. Min programmering kommer att ändra form och till mesta dels beså av Calisthenics, kondition och kroppsbyggnad. Detta till följt av ytterligare ryggskott som enligt de som sägs veta saker om sådant beror på en gammal fotbollsskada som kan ha lett till en förskjutning på någon slags kota längst ned i ländryggen.

Det är aldrig roligt att behöva lägga om allt och börja om med något när det faktiskt, under väldigt lång tid känts som om jag verkligen utvecklats som atlet. Men i det långa loppet så tror och vet jag med säkerhet att detta är rätt väg att gå.

Ryggspecialisterna säger sig behöva röntgenbilder för att kunna fortsätta med ryggen, vårdcentralen har typ semesterstängt.

Dagens träning består i stort enbart av ben-övningar där Jumping Squats blandas med Squats, Utfallssteg och Bulgarian Split-Squats plus en massa annat, det kommer bli roligt men troligtvis även väldigt tufft. Utöver det tänkte jag köra lite funktionell träning med kettlebells för att stärka lite andra delar i kroppen som en annars har svårt att komma åt.

Aja harree!

Börjar om!

Jag får helt enkelt börja om. Jag har nu under några veckor haft riktigt dåliga träningsveckor, det som en följd av säker 6-7 månader väldigt bra träning. Som en prick över det beryktade iet så har jag nu även åkt på två ryggskott under väldigt kort tid, och nu är det bara börja om. 

Naprapaten ville som säkerhetsåtgärd, eftersom detta är ett återkommande problem att jag gör en röntgen på ryggen med ett lugnande besked om att det inte är någon fara men något som är bra för framtiden. 

Utöver det så ska jag tillbaka nu nästa veck för en till genomgång och då även jobba fram ett schema som jag kan jobba på tillsammans med min nya planering. Jag kommer fortsättningsvis att plocka bort lite av den styrkelyftsdel som jag tränat och enbart ägna mig åt kroppsviktsträning, även i WOD-form, samt att jag utöver detta kommer lägga in Body Building-träning för att få in styrka i det hela också. 

Grundplanen är att köra detta under tre månader för att sedan återgå till tyngdlyftning och de delarna i Crossfit-träningen. Jag kommer troligtvis försöka slänga in teknikträning för att inte tappa, men helt släppa fokus på vikt. 

Personligen tror jag det kan vara den bästa lösningen för att låta min kropp jobba tillbaka ryggen men samtidigt hela tiden hålla träningen igång i något så nära Crossfit jag kan komma.

Aja! Haree!

Kära motivation

Hej kära motivation,

Detta är ett kortare brev till dig, sedan min rygg återigen kraschade så har du befunnit dig på annat håll. Vart? Jag har gäspande under lunchen knutit på mig skorna för att du skall känna att jag fortfarande finns här. Med värkande ben, tunga lungor och med gäspen i halsgropen joggat mig genom superfina landskap i behaglig värme för att du skall känna att jag fortfarande finns här.

Helt ärligt, jag behöver dig, om än lite så behöver jag att du på något sett under denna tid visar att du kommer vara närvarande nu när festligheter, kalas, sol och läskeblask hägrar vid varje husknut. Ska vi springa ikväll? Efter det att lillen är nattad? Vi gör det tycker jag, då visar vi båda med stormsteg att resten av veckan bara blir en transportsträcka.

Vi säger så, typ 20:00, ok?20170611_115143810_iOS.jpg

 

Tillbaka till vardagen!

Dagens Bergeron var riktigt skön och det känns bra att vara tillbaka efter Open-helgen. Jag tävlar inte i Open i år, jag har satt upp ett mål om att försöka tävla och deltaga i Open 2018 och därför valde jag att inte vara med i år. Jag känner mig inte helt tillfreds med alla övningar och därför valde jag att jobba mer och hårdare för att själv bli bättre innan jag ger mig in i det på riktigt, om en får säga så.

Hur som helst gör jag det enbart för mig själv men vill ändå vara så bra som möjligt och följa det mål jag satt upp innan jag utsätter mig för den pressen av att behöva bli dömd.

Hur det än ligger till så var 17.1 en av de roligare jag gjort och även om jag med nöd och näppe klarade mig innan timecap så är jag nöjd att jag klarade det på RX och ser fram emot vad som komma skall.

Idag var det följande på schemat. Jag gjorde dock negativa Muscle-ups då jag inte behärskar dem riktigt än.

1. Snatch
60%/2
65%/2
70%/2
(75%/2)2

2. Snatch Pull
(80%/4)4

3. Back Squat
(75%/3)3

4. Gymnastics Conditioning
4 Rounds, NOT for time:
1:30 of Easy Rowing
9 Muscle-ups

5. Conditioning
5RFT:
15 OHS (115/85#)
12 C2B
Directly into:
5RFT:
15 Calorie Row
12 Ring Dips

6. Midline
3 Rounds, NOT for time:
1:00 DB Hold (150/100#)
:20 L-Sit

Det är fånigt..

img_0519Men fy fan vilken pärs det är när pullupp-greppen ger vika och låter en blödande försöka fortsätta.

Jag ser dock dessa skador, trasiga händer alltså, som vilken skada som helst. Läker det inte så förstörs träningen och blir lidande. Så, nu hoppas jag att resten av veckans pass tillåter trasiga nävar!

Aja! Hareee!