Calisthenics och lite kroppsbyggnad

Det är faktiskt så framtiden under 16 veckor kommer att se ut. Min programmering kommer att ändra form och till mesta dels beså av Calisthenics, kondition och kroppsbyggnad. Detta till följt av ytterligare ryggskott som enligt de som sägs veta saker om sådant beror på en gammal fotbollsskada som kan ha lett till en förskjutning på någon slags kota längst ned i ländryggen.

Det är aldrig roligt att behöva lägga om allt och börja om med något när det faktiskt, under väldigt lång tid känts som om jag verkligen utvecklats som atlet. Men i det långa loppet så tror och vet jag med säkerhet att detta är rätt väg att gå.

Ryggspecialisterna säger sig behöva röntgenbilder för att kunna fortsätta med ryggen, vårdcentralen har typ semesterstängt.

Dagens träning består i stort enbart av ben-övningar där Jumping Squats blandas med Squats, Utfallssteg och Bulgarian Split-Squats plus en massa annat, det kommer bli roligt men troligtvis även väldigt tufft. Utöver det tänkte jag köra lite funktionell träning med kettlebells för att stärka lite andra delar i kroppen som en annars har svårt att komma åt.

Aja harree!

Börjar om!

Jag får helt enkelt börja om. Jag har nu under några veckor haft riktigt dåliga träningsveckor, det som en följd av säker 6-7 månader väldigt bra träning. Som en prick över det beryktade iet så har jag nu även åkt på två ryggskott under väldigt kort tid, och nu är det bara börja om. 

Naprapaten ville som säkerhetsåtgärd, eftersom detta är ett återkommande problem att jag gör en röntgen på ryggen med ett lugnande besked om att det inte är någon fara men något som är bra för framtiden. 

Utöver det så ska jag tillbaka nu nästa veck för en till genomgång och då även jobba fram ett schema som jag kan jobba på tillsammans med min nya planering. Jag kommer fortsättningsvis att plocka bort lite av den styrkelyftsdel som jag tränat och enbart ägna mig åt kroppsviktsträning, även i WOD-form, samt att jag utöver detta kommer lägga in Body Building-träning för att få in styrka i det hela också. 

Grundplanen är att köra detta under tre månader för att sedan återgå till tyngdlyftning och de delarna i Crossfit-träningen. Jag kommer troligtvis försöka slänga in teknikträning för att inte tappa, men helt släppa fokus på vikt. 

Personligen tror jag det kan vara den bästa lösningen för att låta min kropp jobba tillbaka ryggen men samtidigt hela tiden hålla träningen igång i något så nära Crossfit jag kan komma.

Aja! Haree!

Kära motivation

Hej kära motivation,

Detta är ett kortare brev till dig, sedan min rygg återigen kraschade så har du befunnit dig på annat håll. Vart? Jag har gäspande under lunchen knutit på mig skorna för att du skall känna att jag fortfarande finns här. Med värkande ben, tunga lungor och med gäspen i halsgropen joggat mig genom superfina landskap i behaglig värme för att du skall känna att jag fortfarande finns här.

Helt ärligt, jag behöver dig, om än lite så behöver jag att du på något sett under denna tid visar att du kommer vara närvarande nu när festligheter, kalas, sol och läskeblask hägrar vid varje husknut. Ska vi springa ikväll? Efter det att lillen är nattad? Vi gör det tycker jag, då visar vi båda med stormsteg att resten av veckan bara blir en transportsträcka.

Vi säger så, typ 20:00, ok?

 

Tillbaka till vardagen!

Dagens Bergeron var riktigt skön och det känns bra att vara tillbaka efter Open-helgen. Jag tävlar inte i Open i år, jag har satt upp ett mål om att försöka tävla och deltaga i Open 2018 och därför valde jag att inte vara med i år. Jag känner mig inte helt tillfreds med alla övningar och därför valde jag att jobba mer och hårdare för att själv bli bättre innan jag ger mig in i det på riktigt, om en får säga så.

Hur som helst gör jag det enbart för mig själv men vill ändå vara så bra som möjligt och följa det mål jag satt upp innan jag utsätter mig för den pressen av att behöva bli dömd.

Hur det än ligger till så var 17.1 en av de roligare jag gjort och även om jag med nöd och näppe klarade mig innan timecap så är jag nöjd att jag klarade det på RX och ser fram emot vad som komma skall.

Idag var det följande på schemat. Jag gjorde dock negativa Muscle-ups då jag inte behärskar dem riktigt än.

1. Snatch
60%/2
65%/2
70%/2
(75%/2)2

2. Snatch Pull
(80%/4)4

3. Back Squat
(75%/3)3

4. Gymnastics Conditioning
4 Rounds, NOT for time:
1:30 of Easy Rowing
9 Muscle-ups

5. Conditioning
5RFT:
15 OHS (115/85#)
12 C2B
Directly into:
5RFT:
15 Calorie Row
12 Ring Dips

6. Midline
3 Rounds, NOT for time:
1:00 DB Hold (150/100#)
:20 L-Sit

Det är fånigt..

Men fy fan vilken pärs det är när pullupp-greppen ger vika och låter en blödande försöka fortsätta.

Jag ser dock dessa skador, trasiga händer alltså, som vilken skada som helst. Läker det inte så förstörs träningen och blir lidande. Så, nu hoppas jag att resten av veckans pass tillåter trasiga nävar!

Aja! Hareee!

 

Vila hos farmor

Jag har tagit med mig mini och gått till farmor. Här leker vi för allt vad livet är värt men vi passar även på att vila lite. Det gör även mini, här ligger hon visst och spelar Bolibompa-spelet och har tagit sig lite skärmtid. Hon gör det ibland. 

Mobilen

Jag kommer fortsättningsvis bara att publicera inlägg via telefonen. Detta kommer leda till fortsatt korta inlägg men troligtvis lite fler och bättre inlägg med mer fokus på vardagen och välmående. 

Senaste projektet jag har tagit på mig är att jag har gått med i ett program för att köra fyra veckor vego-kost, veganskt. Detta för min egen skull då jag aldrig mått så bra som senast vi åt helt vegetariskt samt för familjens skull då min fru har stora problem med sin mage. Jag tror verkligen på det här och hoppas det skall ge mig verktyg för att kunna fortsätta på heltid sedan.

Nu skall jag klä på mini och gå ut på lite äventyr i det tråkiga vinterlandskap vi har nu för tiden.

Hare! 

Tisdagsträningen

Att träna är ju magiskt. Men det finns dagar då det är så enormt mycket tyngre än andra dagar och för mig är den dagen tisdagar. Jag tror mig veta anledningen till detta och det kallas helg och vilodagar. Jag tränar i regel tisdag till fredag med eventuell träning även på söndagen. Vilket resulterar i vilodagar lördagar och måndagar, och jag tror att när jag inte rör mig alls på måndagen så är kroppen inte riktigt i fas för att köra ett något tyngre pass på tisdagen.

Idag kände jag mig riktigt seg, svag och trött, men jag gav mig ändå fan på att avsluta hela passet vilket inkluderade styrkedel och en metcon bestående av Chest to bar pullups, Squat Snatch och Box jump overs. Jag var och är fortfarande helt tagen efter passet men känner att jag har ätit bra och kommer få en god återhämtning.

Hur ska jag då få bukt på problemet med att tisdagen alltid känns som veckans ”lallpass” då? Jo jag tror att svaret sitter i alternativ träning på lördagen och måndagen. Det vill säga en romwod för att mjuka upp kroppen likt Yoga eller något annat lättare så som promenad eller simning för att kroppen skall förstå att det kommer en ny träningsvecka runt hörnet. Så det skall jag försöka anamma.

Aja Hare!

Älskade havre

Tack vare dig hinner jag träna på lunchen!

Hare!

Hur sätter en träningsmål?

Det har jag länge funderat över, hur gör en egentligen? Det ska jag nog fortsätta fundera på ett tag framöver.

Jag har lite vaga mål som exempelvis, 100KG Clean and Jerk, och en Musle up. Räcker det?

Aja nu har jag vilat i två dagar och kommer därför börja veckans Bergeron i morgon.

 

Hare!